Tập lưng & bụng

 

lung

Thể theo lời của một số các bạn , Nhung sẽ chia xẻ lại những kinh nghiệm mà Nhung học được cách tập thể dục cho đỡ bị đau lưng và hết đau bụng dưới cho những bạn nào đã bị mổ tử cung ( hysterectomy ), hay bị són tiểu không cầm được . Sau hai tháng Nhung tập thể dục đều đặn một tuần ba ngày , mỗi ngày 20phut thôi , các bạn sẽ thấy kết quả . Dụng cụ tập gồm có một trái banh mua loại 55cm , hai cục tạ mỗi cục 5lbs , và một cục tạ 10lbs.

Góp ý về kích thước trái banh: nên lựa banh vừa theo khổ người của bạn: khi ngồi lên banh thì 2 đùi trên song song với mặt đất là vừa lắm.

1-Hai tay cầm hai cái tạ 5lbs đứng thẳng lưng , trái banh để dựa vào tường để lưng tì thẳng lên trái banh nhún người xuống góc chân 90 độ rồi đứng lên hít thở đều và chậm cứ chầm chậm nhịp điệu từ 15 đến 30 lần là giỏi rồi . Chúc các bạn siêng tập nhé.

2-Hai tay cầm cái tạ 10lbs , lưng ngã trên trái banh , giữ lưng thẳng , chân và đầu gối ở vị trí 90 độ , hai tay cầm tạ đưa thẳng phía trước rồi thu về ngang ngực , hít thở làm từ 5 tới hai chục tuỳ theo sức mình , lúc đầu hơi khó , mấy ngày đầu mới tập sẽ bị ê ẩm nhưng tập tạ ra mồ hôi lẹ lắm . 

3-Cũng tạ 10lbs , chân trước bước tới ở vị trí 90 độ , chân sau thẳng tay chống đầu gối , tay kia nâng tạ len xuống giữ người cho thăng bằng , nâng được mấy cái thì nâng rồi đổi bên .

4-Nằm thẳng lưng , hai tay xuôi để hai chân gác trên trái banh , hỏng mong lên , giữ hai tay cùng vị trí , dùng sức bỏ vào hai chân đưa trái banh vào phía mông , càng gần càng tốt , lập lại cho tới khi mỏi , bài tập nầy rất cần thiết cho những người bị tiểu xón , ráng nha các bạn.

5- Cầm hai cái tạ 5lbs hai tay , ngồi lên trái banh , từ từ ngã người ra nằm trên trái banh , nằm ở tư thế thoải mái cho cái lưng , đầu và trái banh tựa nhau một cách an toàn , chân ở góc độ thật vửng để trái banh và chân chắc ăn không di động , đưa hai tay với tạ lên một lúc thẳng lên đi chuyển hai tạ sát vào nhau trước ngực , sau đó hạ xuống và đưa về hai bên nách, rồi lại đưa thẳng len gập vào nhau , dang ra , hạ xuống , cứ tập đều từ 5 tới 20 lần tuỳ sức của mình.